po treningu regeneracja

Skąd żeś wziął te 30powt.?? Dieta jest po to, aby zmaksymalizować efekty treningu. Lepsza, szybsza regeneracja i wzrost mięśni. Ja także zaczynałem w Twoim wieku, i to, że się nie rośnie to bzdura. Od tamtego czasu urosłem około 10cm a mam 16 lat. Poszukaj treningu ogólnorozwojowego. W twoim przypadku będzie najlepszy, czytaj różne artykuły i [...]

21 STYczen Pełna regeneracja po wczorajszym treningu nóg.. Tak sie zastanawiam czy moze od lutego zaczac robic trening obwodowy.. jestem gotowa na wiekszy wysiłek.. bo poprostu mam niedosyt ciezarów i endorfin hehe ;)) Moze to nietypowe pytanie.. ale czy podczas redukcji pozbęde sie również cellulitu?? czy musze jakies dodatkowe srodki stosowac? [...]

////SW będą utrudniać robienie masy, zobaczysz ile wody będziesz tracił po intensywnej sesji na ringu. Poza tym, nie da się robić objętościowego treningu całego ciała i nast dnia być świeżym i lekkim na treningu, błagam, logiki trochę///// No wiesz na szczescie mam bardzo lekko prace i pracuje dorywczo, wiec spie po te 8-9 h i w poludnie drzemka [...]

[...] około 20 minut i do sklepu po żarcie do którego mam parę kroków no i regeneracja na basenie a po za tym trening który robie 3 razy w tygodniu ale nie schodzimy na temat treningu zapotrzebowanie na kcal jest dobrze wyliczone bardziej się martwię czy nie jem za dużo w sumie przed dieta jadłem 4 a nie 5 posiłków w dodatku mniej ale opychałem [...]

[...] Tobie poprawnie ćwiczenie i nie będziesz miał po nich żadnych bóli potreningowych ( Nie chodzi o zakwasy ) w mięśniach, stawach itp. To tak skrótowo, ale na 1ym punkcie to znajdź kogoś, z kim będziesz mógł się spotkać i pogadać na żywo o treningu siłowym, zadać pytania i posłuchać odpowiedzi. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2010-04-25 16:55:39

po no shotgunie mam identyczne odczucia, tez liczylem ze pompa bedzie ale regeneracja, chec do treningu no i mozliwosc cwiczenia z wiekszymi ciezarami to i tak wielki plus :)

[...] była większa , mierzyłem :). może dlatego też że zaczełem wiczyc większe partie (nogi)... Mimo wszystko podsumowanie cyklu , napewno spróbuje jeszcze raz "no shotguna" waga ciężko powiedziec , siła duży plus ! zmeczenia na treningu praktycznie nie odczuwałem... regeneracja również dobra! ogólnie w skali od 1-7 dla mnie 5+. Pzodrawiam

[...] na żadnym gh. Ale lepsza regeneracja odczuwalna u mnie w trzecim dniu, między innymi krótszy sen i brak ochoty na drzemki w ciągu dnia. Pompa również na plus. Podczas treningu mięśnie puchną dużo bardziej niż bez gh. Jedyny ze skutków na jaki jeszcze czekam to boląca szczęka ale to na to raczej trzeba dłużej poczekać bo już tkanka [...]

[...] ciężar ciała, później można delikatnie zwiększać - wzmocnił mięśnie brzucha - wracał do ćwiczeń które wcześniej zostały wyeliminowane (po 1-2miesiacach od rozpoczęcia treningu) , z tym że ćwicząc z dużo mniejszym obciążeniem. By osiągnąć odpowiedni efekt przy mniejszych ciężarach, robiłbym wcześniej ćwiczenie na te grupy mięśniowe w [...]

[...] o tej kwestii czy nie za bardzo? zrób okno uczty 8h możesz nawet zacząć od 10 i dopiero po 7-14dniach ew. skrócić do 8h zrób 3-4posilki mniejsze 1 przed treningiem 2-3po treningu też będzie leciało wcale nie jest powiedziane ze im krótsze okno czy wielkie posiłki - tym efekty lepsze czasami jest wręcz przeciwnie Zmieniony przez - solaros w [...]

Dzisiaj dzień całkowicie nie treningowy. Pełna regeneracja, po trzech dniach treningu domsy na całym ciele. Micha trzymana w 100%, tłusty czwartek mnie nie rusza ;) /SFD/2017/2/23/94ad369b60cb4eff9a5a800429fd679d.jpg

Podczas treningu szybkosciowego w marcu . Trening polegał na bardzo szybkim biegu z oporem (oponą) kiedy biegłem cos wtedy "pykło" po 6 miesiacach odrazu na pierwszym treningu i to przy skipach znow poczulem bol. Teraz owy bol stale sie zmniejsza,rozciagam sie codzinnie 1-2x dziennie po 20 min,naswietlam miesien lampa bioptron(takie [...]

[...] Może ci się trafić odkształcony gryf i też podniesiesz mniej z powodu dużego dyskomfortu w stawach i dziwnych napięć w mięśniach i ścięgnach. A nawet drobna zmiana w treningu pleców (rodzaju ćwiczeń, obciążeniu, umiejscowieniu w tygodniowym rozkładzie treningów) potrafi "zdjąć" ci z gryfu parę kilo - i to nie od razu po zmianie [...]

Dlaczego tak? To nie najlepszy pomysł. Regeneracja strasznie będzie kulec. Daj chociaż jeden po. Lepiej 2. Albo mały przed a reszta po. Nie ma opcji przesunięcia treningu?

"Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność treningu nóg." Tu się zgadzam jeśli w grę wchodzi normalna dieta, ale to o czym pisze radosuaf czyli 2100kcal to bardzo bardzo mało nawet jak na [...]

[...] by bylo na tyle.. zadnych specialnych dawek tylko zalecane, zadnych niewiadomo jakich odzywek tez nie mialem wiec moge spokojnie powiedziec ze na samym massdrolu i dobrym treningu jestes wstanie zrobic bardzo duze postepy tylko gorzej z utrzymaniem zdobytego miesa... witaminki to kompleks witamin ktory dostaniesz w kazdej aptece, duzo nie [...]

[...] sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do dołu (nie mam pojęcia jak to się nazywa) Biceps 12/10/8 modlitewnik ugięcia przedramion na wyciągu stojąc Do treningu 1 i 2 2-3 (zależy od tego ile dam radę) obwody czy raczej giga serie na nogi 20 wyciskanie na maszynie do góry 70-80 kg 20 wykopów (na każdą nogę) 7,5 kg 20 [...]

[...] drązka do klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej 2x8 ławka scotta 2x8 wyciąg bloczkowy na dwie rece 1x15 po [...]

[...] suplementacja? Przed treningiem zawsze uzupełniam węglami złożonymi i spora ilością białka, potreningowo od razu uzupełniam glikogen i białko odżywką, gdyż najwygodniej. Czy przesunięcie nóg na inną kolejność w treningu coś da? Co do nastawienia raczej wątpię, gdyż motywację mam na prawdę niezłą gdyż efekty widać i przeżyłem dużą metamorfozę...

[...] wyrabiasz z regeneracją to albo mało śpisz albo dieta słaba albo musisz sobie odpowiedzieć na pytanie co jest twoim priorytetem piłka czy siłownia, skoro wiesz, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg po dodaniu jednego treningu siłowego na nie. Jak już pisalem, moim zdaniem robienie cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wyrzucenie kasy w błoto.